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番薯减肥法营养健康好豆网武

2019-02-08 17:48:07 | 来源: 热菜

番薯减肥法_营养健康_好豆

一提起番薯,你首先联想到什么?好吧,如果你想说放屁,那么我们可以把这种行为视为“排毒”。排毒有减肥会员推荐时间:2011-09-2715:21阅读:的功效,那么吃番薯是不是也有同样的功效呢?  在一次采访中,刘嘉玲公布了自己的减肥方法,就是吃番薯,一个月可做四天,持续半年,她的体重从59公斤减到45公斤,中间跨越了14公斤,也就是说一个月将近减去五斤。如果按照次来算,一次可减去一斤多。是不是有点心动?

浙大诺特营养中心营养师王靖云建议:

每一百克番薯含热量仅127千卡,只有大米的三分之一,馒头的一半,粗纤维0.5克,脂肪0.2克,碳水化合物29.5克。换句话说,同样是吃饱,番薯比大米和馒头少更多热量和脂肪。而且番薯还有抑制糖分转化为脂肪的功效,并且可抑制皮下脂肪的增长与堆积。

如果真的是这样,用番薯代替白米饭不仅能获得同样的营养价值,而且还有减肥的功效。

按照刘嘉玲的番薯减肥食谱,吃饭的时间要提前很多。每天清晨5点半就要吃第一顿饭,一小碗米饭+两个番薯+两种蔬菜,切记不能有任何肉类。因为番薯本身含有大量淀粉,如果食用肉类,淀粉就会大量转化为脂肪,得不偿失。而且每一顿番薯的量也不易过量,不然容易引起腹胀。

吃番薯的最佳时间在清晨4时至中午12时,这是最适合人体排毒和排泄的时间,因此在这个时段吃番薯可取得较好的效果;而且最好是避免在晚上或接近睡眠的时间吃番薯,免得难以消化。

另外,其余两餐以清淡的蔬菜类食物为主,避免大鱼大肉等难以消化的食物。每天还需要保持半小时以上的运动,加速脂肪分解。

本期我们找到了使用过此方法的小林来跟大家分享一下经验。

尝试者:小林

年龄:26岁

身高:158cm

身体状况:典型的梨形身材,腹部囤积较多脂肪。

体验难度:★☆☆☆☆

成本:15元

减肥时间:7天

减肥前体重:105斤

减肥后体重:100斤

减重:5斤

1.番薯减肥法是否合理?番薯减肥法不太合理。

2.体验者减重的原理是什么?利用番薯中大量的膳食纤维达到饱腹感,从而减少进食量,如果吃的不多实质上也是低热量减肥。

3.这样的减肥方法长期使用会引起什么反作用或者不良效果吗?长期用这样的方法减肥会使人体营养失衡,人体所需要的各种蛋白质会严重不足。会出现新生细胞生成速度减慢、生长发育迟缓”是的、身材矮小、容易疲劳、抵抗力降低、贫血、病后康复缓慢、智力下降等状况,长期蛋白质缺乏,身体机能和皮肤状态都会受到严重影响。

同时由于番薯中大量的膳食纤维让你产生饱腹感而不想进食其他食物,但是番薯吃得过多又容易胃胀,吃少了又属于低热量节食减肥,所以两者都不可取。

4.更好的方法是什么?番薯有润肠通便的功效,适量进食对于便秘患者有很好的改善作用,同时可以排出宿便清肠毒。

一般来讲在健康、安全的减肥方法中会利用番薯膳食纤维量大的优点来维持体重,我们是不建议单纯靠食用番薯来达到快速减肥的目的,如果您想快速减肥而不以牺牲健康为代价,那么在专业营养师指导下,采用诺特标准化营养干预,每个月能平均减重约8~12斤,我们建议减肥者采用均衡营养的方法来减重,并咨询专业的营养师,不要轻易尝试这样极端的减肥方式,健康减肥是所有减肥者的最大目标。

吃番薯不是难事,最难的是要早上那么早起床吃番薯。而且一小碗饭加上两个番薯的量对我来说确实有点大,所以在执行过程中,米饭被我省去了,番薯也用很小的紫薯代替,蔬菜还是照常,不然会引起腹胀。早餐吃完半小时后就去运动,既然起那么早就不要浪费。早餐提前了,中餐也提前到11点,还是以番薯为主,搭配一两个蔬菜。晚餐提前到5点,

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尽量少吃,番薯不吃了,改成两个蔬菜和一个汤,保持清淡和少量。6点之后除了水就不再吃任何东西。并且保持晚餐后散步半小时。

试用效果:

第一天和第二天还是比较顺畅的,一天可以减掉一斤左右。第三天就觉得嘴巴没味道,每天吃同样的东西有些乏味。最难熬的是晚上,平时还会在饭后吃点零食,现在什么都不能吃了,到了九点就开始肚子饿。不过这样也好,十点就准时睡觉,睡眠质量比较好。总的来说,七天还是容易过去的,一共减重5斤,还是比较满意,关键是肚子小了一圈。其中最大的收获是养成了每天按时排便的好习惯

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